Bapak Badu seorang guru yang berusia 45 tahun. Beri saran pada pak Badu, berapa jumlah asupan energi yang diperlukan sehari-hari dan menu yang sebaiknya ia kons

Bapak Badu seorang guru yang berusia 45 tahun. Beri saran pada pak Badu, berapa jumlah asupan energi yang diperlukan sehari-hari dan menu yang sebaiknya ia konsumsi!  

Jawaban:

jumlah asupan energi yang diperlukan sehari-hari: 2350 kkal dan membutuhkan kecukupan protein 60 gram.

Sarapan disarankan beragam dengan menu yang mengandung karbohidrat (nasi, oar atau roti) dan protein (daging ayam, telur ikan), dan dilengkapi dengan sumber vitamin (buah-buahan dan sayuran)

Pendahuluan:

Kalori adalah suatu unit pengukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Saat kita makan atau minum, kita memberi energi (kalori) pada tubuh kita. Jumlah kalori dalam makanan berbeda-beda tergantung jenis dan sumber makanan.

Pembahasan:

Kebutuhan kalori perhari seseorang bergantung pada jenis kelamin, berat badan, usia dan aktivitas yang dia lakukan sehari-hari.  

Pria memiliki kebutuhan kalori yang lebih besar dari wanita, dan sorang yang gemuk memiliki berat kebutuhan kalori yang lebih besar. Semakin berat aktifitas maka semakin banyak pula kalori yang diperlukan. Sebaliknya, pada usia lanjut, semakin tua usia seseorang kebutuhan kalori semakin sedikit.

Dalam soal ini pak Badu berusia 45 tahun, sehingga masuk kedalam kategori usia 30-49 tahun. Jenis kelamin pak Badu adalah laki-laki.  

Sehingga kebutuhan kalori perharinya adalah: membutuhkan kecukupan energi 2350 kkal dan membutuhkan kecukupan protein 60 gram

Jenis sarapan yang diperlukan oleh pak Badu harus lengkap, dengan kebutuhan kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang mencukupi.

Kalori dan karbohidrat dapat diperoleh dari nasi, atau penggantinya seperti oat dan roti. Sumber ptotein yang disarankan adalah telur dan ikan. Kandungan omega3 di dalam ikan atau minyak ikan juga akan berfungsi menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko arrhythmia.

Daging yang kaya protein juga dapat memenuhi kebutuhan ini. Namun, disarakan menggunakan daging yang rendah lemak, seperti daging ayam, dan menjauhi daging berlemak seperti gajih.

Selain karbohidrat dan protein, juga dibutuhkan vitamin dalam jumlah cukup, untuk menjaga fungsi tubuh. Vitamin didapat dari buah-buahan seperti wortel (vitamin A) dan buah seperti jeruk (vitamin C)

Pelajari lebih lanjut:

Mengapa lemak lebih tinggi energinya dibandingkan karbohidrat?  

https://brainly.co.id/tugas/1783349  

Kode: 8.4.7

Kelas: VIII

Mata pelajaran: Biologi  

Materi: Bab 7 - Sistem Pencernaan pada Manusia

Kata kunci: Kebutuhan Kalori