Ada berapa tingkatan dalam kebugaran jasmani? Sebut dan jelaskan!

1. Kekuatan (strength)

Macam-macam kebugaran jasmani yang pertama terletak pada kekuatan tubuh (strength). Kekuatan tubuh dapat Anda peroleh dengan melatih otot pada bagian tubuh yang sering di gunakan untuk menopang dan mengangkat beban seperti tangan dan kaki, juga melatih kekuatan otot pada perut dan punggung. Cara memperoleh kekuatan tubuh dapat Anda lakukan dengan dengan latihan push up, sit up, dan angkat beban. Untuk melatih kekuatan otot kaki Anda bisa melakukan jogging dengan menggunakan pemberat pada kedua kaki Anda.

2. Kecepatan (speed)

Kebugaran jasmani yang selanjutnya terletak pada kecepatan. Kebugaran jasmani pada aspek kecepatan sangat berhubungan erat dengan kekuatan dan kelincahan otot-otot pada tubuh Anda khususnya pada otot tungkai. Untuk melatihnya Anda bisa melakukan latihan lari sprint 100 meter atau naik turun tangga. Semakin tinggi frekuensi latihan Anda, maka kecepatan Anda akan meningkat.

3. Keseimbangan (balance)

Macam-macam kebugaran jasmani yang selanjutnya terletak pada keseimbangan atau balance. Kemampuan keseimbangan tubuh ini bisa diartikan sebagai keterampilan tubuh untuk tetap berada pada posisi selaras dengan bidang gravitasi tanpa terjatuh. Kemampuan keseimbangan ini bisa di latih dengan melakukan gerakan berdiri pada posisi satu kaki dan menjaganya agar tetap seimbang dalam waktu selama mungkin yang Anda mampu.

4. Kelenturan (flexibility)

Kelenturan merupakan jenis kebugaran yang berkaitan erat dengan kemampuan otot dan persendian pada tubuh untuk meregang sesuai dengan kebutuhan. Kelenturan bisa di latih dengan melakukan gerakan peregangan seperti mencium kedua lutut, duduk dengan kedua kaki terbentang lurus di kedua sisi kiri dan kanan, dan gerakan kayang. Untuk bisa memperoleh kelenturan tubuh Anda harus melakukan latihan secara bertahap dan terus menerus. Latihan kelenturan ini tidak boleh di paksakan karena dapat menyebabkan cedera pada otot dan persendian.

5. Kelincahan (agility)

Kemampuan kelincahan atau agility bisa Anda peroleh dengan dukungan kekuatan (strength), keseimbangan (balance), dan kecepatan (speed) yang baik. Perpaduan dari ketiga kemampuan tersebut akan menciptakan gerakan-gerakan yang lincah dan tangkas. Untuk memperoleh kelincahan tubuh yang baik Anda bisa melakukan latihan lari zig-zag, lari bolak-balik, dan shuttle run jarak dekat.

6. Daya Tahan (endurance)

Macam-macam kebugaran yang selanjutnya yaitu daya tahan atau endurance. Daya tahan di tentukan oleh kemampuan seseorang dalam melakukan suatu aktivitas tanpa merasakan kelelahan yang berarti dalam kurun waktu yang lama. Daya tahan sering juga disebut dengan stamina. Untuk bisa memperoleh daya tahan tubuh yang baik Anda bisa melakukan latihan yang mengharuskan kontraksi otot secara terus menerus seperti angkat beban dan latihan yang bersifat aerobik.

7. Ketepatan (accuracy)

Macam-macam kebugaran jasmani yang terakhir terletak pada ketepatan atau accuracy. Kemampuan ini berkaitan erat dengan kemampuan Anda dalam membidik suatu target secara tepat. Untuk memperoleh kemampuan ini Anda bisa melakukan latihan memanah dan menembak.